ADSENSE Link Ads 200 x 90
ADSENSE 336 x 280
 |
| Jenis Sarapan Yang Menyehatkan di Pagi Hari Agar Tetap Bugar Saat Beraktifitas |
Sarapan atau makan pagi adalah keadaan untuk
mengkonsumsi hidangan utama pada pagi hari. Waktu sarapan dimulai dari pukul
06.00 pagi sampai dengan pukul 10.00 pagi. Dianjurkan menyantap makanan yang
ringan bagi kerja perncernaan, sehingga dianjurkan untuk mengonsumsi makanan
yang memiliki kadarserat tinggi dengan protein yang cukup namun dengan kadar
lemak rendah.
Makanan sarapan pagi bervariasi dari
satu tempat ke tempat lain, tetapi sering termasuk karbohidrat seperti nasi,
gandum atau sereal, buah atau sayuran, makanan protein seperti telur, daging
atau ikan.
Kopi, teh, jus, sereal sarapan, sosis,
roti manis, buah segar, sayuran, telur adalah contoh umum dari makanan sarapan
pagi yang bermanfaat, meskipun berbagai macam persiapan dan bahan-bahan yang
berhubungan dengan sarapan sangat global.
Ahli gizi telah menerangkan bahwa sarapan pagi adalah makan
yang paling penting sehari-hari. Mengutip studi yang dilakukan bahwa orang yang
melewatkan sarapan pagi cenderung memiliki masalah dengan konsentrasi,
metabolisme, dan berat badan.
Di pagi hari, banyak orang yang memilih
melewatkan sarapan karena berdalih tak punya waktu. Padahal, sarapan memiliki
banyak manfaat penting bagi tubuh. Salah satunya, sarapan membantu meningkatkan
daya konsentrasi dalam bekerja dan belajar. Berikut ini daftar menu sehat yang dapat Anda siapkan
tiap harinya dalam waktu kurang dari 10 menit
1. Roti
bakar
Bahan: Roti; Selai
Waktu yang dibutuhkan: 3-5 menit
Menu sarapan yang satu ini sangat
populer, terutama di negara Barat. Hal ini tak mengherankan karena kandungan
gizi yang terkandung dalam roti dan selai mampu menjaga aktifitas Anda
sepanjang hari. Biasanya, roti bakar dibuat dengan mesin toaster. Namun, jangan
khawatir jika Anda tidak memiliki toaster. Manfaatkan teflon yang telah diolesi
dengan sedikit margarin untuk membuat roti bakar lezat versi Anda.
2. Sandwich
Bahan: Roti tawar; Sayur; Keju; Telur;
Daging asap
Waktu yang dibutuhkan: 5-10 menit
Menu sarapan yang satu ini pasti sudah
familiar bagi Anda. Sandwich memang populer disantap ketika sarapan karena
kandungan gizinya yang cukup lengkap dari sayur, keju, telur, dan daging asap.
Sandwich juga dapat Anda bawa sebagai bekal makan siang yang amat praktis.
3. Salad
buah
Bahan: Buah-buahan
Waktu yang diperlukan: 3-5 menit
Menu yang satu ini bisa Anda buat
sekaligus dalam porsi besar, lalu disimpan di kulkas untuk sarapan berikutnya.
Sangat efisien, bukan? Menyajikan salad buah pun tak membutuhkan waktu lama
karena Anda hanya perlu mencampurkan potongan buah favorit Anda dengan yoghurt,
susu kental manis atau madu, dan sedikit perasan jeruk lemon. Tak perlu ragu
dengan kandungan gizi yang terkandung dalam menu ini karena vitamin dalam
buah-buahan pasti sangat menyehatkan.
4. Sereal
Bahan: Sereal; Yogurt atau Susu;
Buah-buahan
Waktu yang dibutuhkan: 3-5 menit
Berbagai macam sereal sangat mudah
ditemui di supermarket sehingga Anda tinggal memilih sereal apa yang paling
disukai oleh keluarga. Penyajiannya yang mudah dan gizi yang cukup lengkap
membuat sereal menjadi salah satu menu sarapan favorit keluarga. Jika selama
ini Anda mencampur sereal dengan susu, cobalah menggantinya dengan yogurt.
Tambahkan pula beberapa potong buah-buahan segar.
5. Telur
orak-arik
Bahan: Telur; Sayur potong (wortel,
jagung, atau jamur)
Waktu yang dibutuhkan: 5-8 menit
Telur orak-arik atau yang juga dikenal
dengan nama scrambled egg ini merupakan menu sarapan yang amat praktis, namun
tetap bergizi. Sebagai variasi, Anda bisa menambahkan sayuran, seperti wortel,
jagung, atau jamur ke dalamnya. Keju parut pun akan menambah kelezatan menu
yang satu ini. Jika Anda ingin lebih kenyang, cukup selipkan telur orak-arik di
tengah roti tawar
Shared jika bermanfaat, terima kasih.
Baca Juga: